सही आहार दें बच्‍चों को 

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बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं। ऐसे में अकसर उनका पोषण अधूरा रह जाता है, लेकिन इस उम्र में पोषण की कमी भविष्य के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्त्व नहीं ले रहा है, तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है…


दो से तीन साल की उम्र के बाद बच्चों का खाने-पीने में नखरे करना बहुत आम बात है। हालांकि बढ़ती उम्र के साथ उनका खान-पान में नानुकुर करना कम होता जाता है। बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं। ऐसे में अकसर उनका पोषण अधूरा रह जाता है, लेकिन इस उम्र में पोषण की कमी भविष्य के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्त्व नहीं ले रहा है, तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है।  ऐसे में सबसे पहले तो मां-बाप को बच्चे को ये समझाने की कोशिश करनी चाहिए कि उसके लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी क्यों है। इसके साथ ही ये भी ट्राई करना चाहिए कि बच्चे को हेल्दी चीजें कुछ ऐसे सर्व की जाएं कि उनका मन ललचा उठे। कई बार बच्चे सर्व करने के तरीके से खुश होकर भी खाते हैं। बच्चों को कहानियां सुनाकर या फिर दूसरे बच्चों के उदाहरण देकर खाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। पर क्या आपको यह पता है कि बच्चों की डाइट में किन-किन चीजों का होना जरूरी है। बच्चों की डाइट हमेशा पोषक तत्त्वों से भरपूर होनी चाहिए। उनकी डाइट में वो सभी चीजें होनी चाहिए, जिससे उन्हें  विटामिन, मिनरल्ज और दूसरे पौष्टिक तत्त्व मिल सकें। आप चाहें तो अपने बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए उसकी डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकती हैं।


दूध


दूध बढ़ती उम्र में बच्चों के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं। साथ ही दूध में विटामिन ए,बी2 और बी12 भी होते हैं जो शारीरिक विकास के लिए जरूरी हैं।


अंडे


अंडे खाना बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद है। इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है। अंडों में विटामिन डी, फैट और आयरन होता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है।


ब्रोकली


ब्रोकली में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इससे बच्चों की हड्डियां मजबूत होती हंै। हो सकता है आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद नहीं आए। ऐसे में आप अपने बच्चे को इसका सूप दे सकती हैं या फिर दूसरी सब्जियों के साथ मिलाकर इसकी सब्जी तैयार कर सकती हैं।


ब्लू बैरी


ब्लू बैरी खाने में बहुत स्वादिष्ट और बच्चों के लिए बेहद हेल्दी होती है। इसमें विटामिन बी और सी, आयरन, फाइबर पाया जाता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। ब्लू बैरी खिलाने में आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि इसे बच्चे बड़े शौक से खाते हैं।


दही


दही बढ़ते बच्चों के लिए एक जरूरी चीज है। दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है और ताकत भी देता है। दही को आप लस्सी के रूप में या फिर छाछ के रूप में अपने बच्चे को दे सकती हैं।


शकरकंद


पोषण के मामले में शकरकंद से बेहतर कुछ भी नहीं। यह आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद है।


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